！”高桐鼓励道。
“加油！”夏禾也鼓励一声。
她的体能显然比颜若柔好很多虽然脸颊见汗了可呼吸很稳定状态非常良好。
等夏禾和颜若柔完成有氧运动后高桐就开始带她们进行科学化的器械训练由于是初次训练强度并不高只是先做一次体验训练而已。
当两女开始做负重深蹲时不少男会员都纷纷投来了目光没办法不看这两个大美女的身材太好了当蹲下去后臀形实在太性感了单单只是看上几眼也是一种美妙的享受。
“深蹲是健身训练中的王牌动作也是塑形课程中的重中之重。
”高桐说道。
“我知道、我知道不是有句话吗叫做女人深蹲……男人受不了……”颜若柔媚笑起来。
“咳……”
高桐没想到颜若柔如此奔放直接就开启了内涵段子模式。
他哪里知道颜若柔可是一个兼职女主播
各种内涵段子完全可以张口就来。
“教练我们做器械训练会不会长出大块的肌肉？”夏禾有些担心问道。
“不会的。
”高桐讲解道“长肌肉的关键是睾丸酮没有睾酮肌肉是很难生长的。
女性的卵巢虽然也能分泌睾酮但分泌的极少所以正常情况下女性是很难长出大块肌肉的。
”
听了高桐的讲解夏禾也就彻底放下了心来。
“教练教练我要马甲线。
”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹“看看我这底子需要练多久呀？”
高桐用手在颜若柔的腹部按了几下接着又检查了一下夏禾的小腹随后说道：“如果每周能来2次我保证在4个月内让你和夏禾有漂亮的马甲线。
”
“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。
“根据我的经验新手期每周3练最佳合理的休息会有更好的效果。
我的建议是一三五为训练日二四六七为休息日。
当然休息日可以保持有氧训练比如游泳这样效果更好。
”
“胸部呢还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的乳房问道。
“健身并不能直接丰胸因为丰胸的关键在于脂肪的摄入但通过健身可以矫正身姿、强健胸部与背部肌肉使身形挺拔胸部自然会有视觉效果上的增大。
”
“教练你好像真的很专业呀那我们的身体以后可就交给你负责了哦……”颜若柔笑道。
“没问题如果按我的训练计划来不仅会有马甲线我会在1年之内将你们的身材完美塑形将所有的性感元素都挖掘出来。
”
高桐是真的很有信心夏禾和颜若柔底子本就很好他也很想好好塑造一番亲手打造出两个完美的身材。
这是一个顶级健美教练的情怀一旦遇到了好的苗子就非常渴望去好好塑造一番。
什么叫好的苗子？
夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身高172颜若柔身高170而且都非常接近黄金比例胸部、腰部、臀部的维度比例也非常匀称只要加以训练将体脂减掉一些将线条打造出来就是性感到爆的好身材。
完成一轮器械训练后高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下两女完成了一个又一个拉伸动作将身体从头到脚拉伸了一遍而在这个过程中难免要进行身体上的触摸。
高桐是真的在进行专业指导他虽然心里也有些想法但他有良好的职业修养绝对不会在上课的时候乱来。
颜若柔平躺在上两条大长腿被高桐分别举起然后向着头部方向压去进行腿部韧带的拉伸。
“教练可以再深一些我很软的。
”颜若柔带着挑逗意味说道。
“软也不行第一次训练可不能过度否则容易造成拉伤。
”
高桐当然能听出来颜若柔的挑逗但他可不能被带歪了节奏毕竟是顶级教练该有的职业素养必须要有在训练的时候必须专业这是他安身立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后就到了横叉韧带的拉伸。
高桐跪在颜若柔的屁股下方让她将双腿曲起到胸前接着扶着她的双膝以m形左右打开向着面两侧压去。
这是一个很羞耻的姿势就像是被男人用力分开双腿准备迎接阴茎插入的体位。
而由于颜
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