享受的训练项目，虽然烈日下的高温每个人都感受的真切，不过有淑女服的保护，不可能晒黑的保证给了女生们一丝丝新理安慰。最基本的，女孩们真的要像士兵一样背着好几公斤的负重长跑几公里，好新的教官会为女孩们换下脚下的高跟鞋，允许她们穿着运动鞋奔跑，黑新的教官就不管那么多，以不懂得怎么设置淑女服为借口一口回绝，虽然平时她设置惩罚程序的时候明明是那么的在行。高中部和老师们的要求是十公斤负重绕着淑女学院中的圣女湖跑圈，湖岸正好五公里长，早上7:00和傍晚19:00各绕着圣女湖跑一圈，每天加起来就是一万米。
淑女学院从一开始便注重女生们的体育教育，许多女孩从一年级就开始在淑女学院中学习，因此军训对于她们来说仅仅是很累的高强度训练而已。虽然痛苦且漫长，但不至于打死都做不到的程度。至于初中或高中新入学淑女学院的，一般都在初一学年或高一学年开始之前的暑假就要提前进入淑女学院进行两个月的体能提高与适应训练。因此军官们都被告知淑女学院的女生们个个身体素质优异，完全可以采用训练士兵的方式训练她们。而几十年来，全球各地的淑女学院也确实从未发生过任何军训造成的事故。于是乎淑女学院的军训强度也就一年年的越来越难了。
女孩们还需要接受格斗训练，并不是表演性质的军体拳，而是真正用来伤人的真功夫，从柔道到散打，具体是什么还要看驻扎在淑女学院的军队的决定。并且军训练习的格斗术在之后整个学年都会成为淑女学院体育课的重点教学内容之一，毫不夸张的说，别看从淑女学院里毕业出来的女生一个个看起来彬彬有礼文静淡雅，但绝对想不到，如果动起手来，没有一点练家子的把戏，就算是一米八以上的大汉，也要被打的人仰马翻。说到体育课，值得一提的是，相对于体能训练和格斗训练，这种分外剧烈的功课以外，还有一种显得极其阴柔的训练功课————阴道哑铃锻炼，和体内训练和格斗训练一样，阴道哑铃训练在每天两节的体育课里也是必修的功课。所谓阴道哑铃是淑女服胯下部位插入女生体内的阴道塞通过变形转化而成一上一下两颗球形中间由一根变得纤细的软带连接的特殊结构，体育课时，女孩们或者趴着或者躺着，身下踮起一道四十到五十度的斜面，然后通过控制阴道内和小腹处的肌肉的收缩从而推动体内的小球在阴道里上下移动，阴道哑铃内的陀螺仪能够记录其运动状态和位移，阴道哑铃在阴道内上下位移达到一定标准后记做一组，能够起到反复刺激下体肌肉群和骨盆的作用，可以有效避免阴道肌肉松弛，同时促进下体血液循环，对卵巢健康非常有好处。一般每节体育课，体育老师会布置女孩们完成五十到一百组，主要根据女生生理期和其它身体状况作调整。当然这一门课程是高中以后才有的，因为作为淑女学院校服的淑女服，其内部阴道塞要在女孩步入初三以后才达到完全状态，而且还要给女生们一年的准备时间，不过这都是后话。
除此之外还有射击训练、越野训练、水上军事训练，不过最普遍的还是负重长跑和爬山等体能训练，淑女学院的军训完全是军队前线部队的训练标准。基本上全部一年级开始就在淑女学院学习的女生，在这种从小的锻炼下都养成很强的忍耐力，能够适应这种高强度的训练。但一些初中乃至夏妍这种高中才新来淑女学院进修，仅仅参加过两个月体能提高训练的女生，虽然一开始会叫苦不堪，但是教官就不会管她们死活，相反还会额外加重军训任务，一个星期就能让她们学会令行禁止，夏妍每天都希望自己摔个骨折或者得个什么伤寒就好了，但是在淑女服的保护下，女孩想要是很难生病的，就算一整天训练的全身淤青，到第二天醒来淑女服还是能够把她们的身体修复的光洁如新。
经过之后一周同甘共苦的军训，夏妍把宋萱当成她知心朋友。因为淑女服惩戒模式的缘故，女魔头似的教官总是会挑她的刺，再加上夏妍本就性格如烈马般倔强，军训的时候总是要和教官对着干，结果害整个排十个女生陪她一起挨罚加训，除宋萱和两位老师，排里的另外六个女同学都多少对她有些意见，只有宋萱和两位穿着青色淑女服的老师陪她挨罚的时候毫无怨言，而且经常会在教官面前维护她，虽然结果无非是四个人单独留下来陪夏妍一起加训受罚，绕着淑女学院中心的圣女湖跑圈，有一次宋萱夏妍和另外两位老师在结束晚训后被教官单独留下，罚她们每个人背上十公斤的负重绕着圣女湖畔跑三圈，她们四个女生最后绕着湖堤走到凌晨2:00才终于被放回去睡觉。
宋萱和夏妍二女等到正式上课后才知道
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